wyciskanie hantli na skosie

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] + takie cus: ....w ilosci 1/3 opakowania: Ale smakuje tak jak wygląda - gównianie - bleeeee ...+ takie cosik TRENING: Klatka -wycikanie na skosie 12x60kg 12x65 10x65 10x70 -wyciskanie na płaskiej 12x60kg 12x70 10x80 10x- -rozpietki na skosie 12x30lb 12x35lb 10x35lb 10x40lb Barki -wyciskanie zza karku 12x35kg 12x40 10x40 10x45 -latanie 12x30lb [...]

TRENING: Klatka -wycikanie na skosie 12x60kg 12x65 10x70 8x70 -wyciskanie na płaskiej 12x62kg 12x72 10x81 10x84 -rozpietki na skosie 12x35lb 12x35lb 10x40lb 10x40lb Barki -wyciskanie zza karku 12x35kg 12x35 10x40 10x40 -latanie 12x35lb 12x35lb 10x40lb 10x40lb -unoszenie hantli przodem 12x30lb 12x30 10x30 -latanie w opadzie 12x30 10x30 Wrażenia: [...]

[...] pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi skośnie 4x taki samym ciezarem. rozpietki na skosie 2x i na plasko 2x. I luz. A nie mozesz dolozyc [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]

[...] zza karku 4x12-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x15 3.Wyciskanie hantli 3x10 Lipa - brakuje ćwiczenia na tył barku, za to kompletnie niepotrzebne jest drugie wyciskanie, chyba, że z góry zakładasz że spierdzielisz pierwsze. Nogi 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspieciana palce 4x20 3.Wykroki 4x15 Łydkę daj na końcu Brzuch [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps [...]

no i dzisiejsza wypiska TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 5 x 5 - 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 10 - 20 3. Pompki na poreczach - 3 x 10 - 44 xD apteczna dokladnosc hehe 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 20+ 5. Rozpietki na bramie - 12 x (nie liczylem powtorzen, ale bylo napewno za kazdym razem powyzej [...]

Dzisiejszy TRENING Cyckins 1. Wyciskanie hantli wszelakie mozliwe skosy od plaskiego w gore (dropy)- 15 x 10-20 2. Wyciskanie na hamerze - 5 x 20 3. Rozpietki na lawce skos gora - 5 x 12 4. Nowe "rozpietki" ktore wymyslilem, nie widzialem ich nigdzie indziej wiec nawet jak ktos tak robi to ja to wymyslilem sam bez inspiracji xD - 3 x 20 5. [...]

JAki plan ? Przysiad uginanie na maszynie wiosło MC wyciskanie na skosie wyciskanie płasko wyciskanie hantli uginanie ze sztangą francuzy czy lepiej taki: Przysiad wiosło wyciskanie na skosie wyciskanie hantli uginanie ze sztangą francuzy chcę najpierw spróbować: 15-2 10-2 5-2

Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej/12/10/8/6 (środkowa część) Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 (górna część) Brama 12/10/8/8 (dolna część) Rozpiętki leżac na ławeczce poziomej 4x10 (cała klatka) EEE ALBO BRAMA ALBO ROZPIETKI I W BRAMIE NIE DAWAJ PROGRESJI Wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

dzisiaj zamiast dokładać ciężaru odejmowałem, bolą mnie łydki po skakance dobite wczorajszym bieganiem, uda, nadgarstki i chyba mnie coś bierze, więc wolałem zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY [...]

[...] (poprzednio 180x12) Butterfly – 3x15: 15x 100 15x 110 13x 120 (poprzednio 110x15) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 10x 30 (poprzednio 27,5x12) + wyciskanie 40 x max SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12: 12x 10x + pompki na maszynie: 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20: 20x 6 [...]

1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli/sztangi 2s unoszenie bokiem 2s Kaptury podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s uginanie ramion na siedz. 2s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Nogi prostowanie [...]

Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3. Ćwiczenie 21 + 1s 8powtórzen uginania rąk ze sztangą Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klatka i bic klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim: 50,80,100,90,80 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 -rozpiętki skos dodatni 4s 20 -wyciskanie płasko: 50,70,70,80 -wyciskanie na maszynie na środek: 66,66,73,80 -maszyna na klate: 45,50,50,50 bic: -uginanie łamanej: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 14,16,16,16 [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj Klatka -wyciskanie płaska: 60x10, 70x10, 80x10, 100x5, 105x5, 110x11 50x10, 70x10, 80x10, 105x3, 110x3, 117x11 -rozpiętki na ławce śkośnej w górę z linakmi wyciągu 27x10, 27x10, 27x10 32x12, 32x11, 32x10, 32x10 -wyciskanie smith lub sztanga na ławce skośnej w górę 8+8 8x80+50, 8x90+60, 8x80+50 8x90+60, [...]

Poniedziałek - góra ciała 1.Wyciskanie sztangi płasko - 4x10 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x10 3.Wiosło sztangą - 4x10 4.Podciąganie 4x5 5.Wyciskanie żołnierskie - 4x10 6.Uginanie gryfu łamanego - 4x12 7.Młotki - 4x10 8.Francuz stojąc lub leżąc - 4x10 Wtorek - dół ciała 1.Przysiad tylni - 4x10 2.MC - 4x10 3.Wypychanie nogami na maszynie 4x12 [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 Nogi: Przysady ze sztanga 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi po [...]